Назад
Учитесь концентрировать внимание
![]()
![]()
Вы сразу находите нужные предметы? Не забываете выключить утюг? Часто ошибаетесь во время работы?
Многие люди страдают рассеянностью внимания. Им бывает сложно постоянно находиться в «собранном» состоянии.
Если это происходит и с вами, не спешите расстраиваться и искать у себя несуществующие болезни.
Постоянная рассеянность внимания свойственна, к сожалению, большинству жителей крупных городов.
Бешеный ритм жизни, обилие информации, непрерывное взаимодействие с другими людьми приводят к переутомлению организма.
В связи с этим мы хотим предложить вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться концентрировать свое внимание.
Вы сможете быстрее выполнять работу, и вам не придется ее переделывать, так как научитесь избегать мелких ошибок. Вы перестанете откладывать важные дела на потом и начнете жить полной жизнью.
Одна единица времени — одно дело
Мы часто выполняем несколько дел сразу: разговариваем по телефону и пытаемся настроить кондиционер, составляем отчет и параллельно ведем переписку в соцсетях. Но многозадачность противоестественна для нашего мозга. Концентрация внимания – это способность сосредоточиваться на одной конкретной задаче. Планируйте свой день соответственно этому правилу.
Прислушивайтесь к себе
Заведите блокнот и запишите в него время от момента пробуждения до отхода ко сну. В течение недели отмечайте наиболее продуктивные для вас моменты и моменты, когда вам трудно сосредоточиться. В конце недели определите, в какие часы вам удалось быть в состоянии максимального тонуса, и в дальнейшем все самые важные задачи планируйте на это время.
Управляйте своими мыслями
О чем вы думаете, когда выполняете сложную задачу? Всегда ли ваши мысли направлены в нужное русло или параллельно вы размышляете о чем-то постороннем (что приготовить на ужин, когда встретиться с подругой, куда пойти с детьми на выходных и т.п.)? Отследите те моменты, когда ваши мысли уходят далеко от темы и возвращайте их на место. При регулярном выполнении подобных упражнений уже через неделю вы заметите результат.
Делайте паузы
Вначале это упражнение лучше выполнять с будильником. Заведите его на полчаса. В эти тридцать минут вам необходимо максимально сконцентрироваться и поработать над поставленной задачей. После того, как прозвонит будильник, встаньте, пройдитесь, налейте себе чаю. Через пять минут вновь приступайте к работе. Через полчаса еще раз сделайте паузу. Наш мозг нуждается в отдыхе, и об этом следует помнить.
5. Тренируйте память
Память нужно развивать. Хорошо помогают интервальные повторения (повторение запомненного учебного материала по определённым, постоянно возрастающим интервалам), заучивание наизусть, а также адаптивные тренировки.
03.06.2020
18:12
951
